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      怎么練大腿肌

      2015年10月11日 21:00:20

      核心提示:很多人有這樣的困擾:即使體重減下來了,怎么下半身還是那么粗壯?今天,告訴你一個重點,瘦腿的關鍵在于鍛煉大腰肌。糾正骨盆,同時糾正你的日常姿勢,讓你快速擊退下半身贅肉。下面介紹幾個鍛煉大腰肌的動作,讓下半身更加緊致,雙腿更加纖長。

        很多人有這樣的困擾:即使體重減下來了,下半身還是那么粗壯。今天,小編就告訴你為什么。其實瘦腿的關鍵在于鍛煉大腰肌,鍛煉大腰肌的同時能夠糾正骨盆,能夠讓你快速減掉下半身贅肉,獲得窈窕美腿。

        

        在這里,小編給大家介紹幾個鍛煉大腰肌的動作:

        第一是抬腿和踏步。首先,站立時要挺直腰背,擺好正確的站立姿勢。然后進行規律的呼吸。睡覺的時候是成長荷爾蒙的分泌最為旺盛的時候,因此在睡前一小時做抬腿踏步效果最好。做動作的時候,大腿要慢慢地往上抬起,直至讓大腿和地面平行,然后再停下來,保持住這樣的姿勢直到大腿有酸痛感。需要注意的是這個動作要從大腿根開始,腿部大幅地活動起來,有意識地去感覺盆骨的活動。

        第二是仰臥勾腳。在地面上仰面躺著,以脊椎骨為中心,反復轉動腳踝,立起腳掌,然后再繃直腳背。通過這樣的動作,可以讓活動盆骨的動作做起來更加輕松。

        第三是用臀部走路。雙腿伸著,坐在地面上,腿稍微往上抬起,離開地面,然后扭動身體,好像要將上半身和下半身扭向不同方向那樣,接著,后方用臀部來走路。注意一點,臉要朝向正前方。

        最后是做弓步。做弓步時挺直腰背站著,雙手叉腰,輕輕地往上抬起一條腿。往前抬起的那條腿,膝蓋彎曲成九十度然后邁出,身體的重心要放在這條腿上。往前踏出的那條腿,膝蓋要慢慢地彎曲成九十度,在后方的腿要用力伸直,然后保持住這樣的姿勢直到堅持不了了。接著,恢復到原來站立的姿勢。左右腳交替,重復該動作十次。做的時候步子要大些,以身體為中心線,往前踏出一條腿,如果好好做動作的話,還能達到提臀的效果。

        想要獲得美腿光減體重是不夠的,鍛煉大腰肌,不僅能改善盆骨不正問題,糾正不良姿勢,還讓身材更加勻稱。

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